Trink–Tipps für den SwimRun Rheinsberg

Beim SwimRun Rheinsberg wechseln sich Schwimm- und Laufpassagen regelmäßig ab. Gerade deshalb wird der eigene Flüssigkeitsbedarf oft unterschätzt. Warum Durst kein zuverlässiger Indikator ist, welche Rolle der Neoprenanzug spielt und wie Teilnehmer:innen auch bei sommerlichen Temperaturen optimal hydriert bleiben, erfahrt ihr in den folgenden Trinktipps für den Wettkampf.

Deshalb ist Trinken beim SwimRun besonders wichtig ist

Während der Schwimmabschnitte befinden sich die Teilnehmer:innen im kühlen Nass und nehmen die Belastung oft anders wahr als bei einem reinen Laufwettkampf. Dadurch entsteht schnell der Eindruck, ausreichend gekühlt zu sein. Tatsächlich verliert der Körper jedoch weiterhin Flüssigkeit. Vor allem bei sommerlichen Temperaturen und unter Wettkampfbelastung kann der Flüssigkeitsbedarf deutlich ansteigen.

Hinzu kommt, dass viele Teilnehmer:innen einen Neoprenanzug tragen. Dieser sorgt nicht nur für Auftrieb, sondern auch für eine Wärmeentstehung, die dazu dazu führen kann, dass sich die Körperwärme stärker und Schweißverluste weniger wahrgenommen werden. Auch wenn man sich während des Schwimmens nicht besonders durstig fühlt, bedeutet das nicht automatisch, dass der Körper keine Flüssigkeit benötigt.

Trinktipps für den SwimRun Rheinsberg

Bereits vor dem Start trinken

Beginne den Wettkampftag gut hydriert. Trinkt regelmäßig über den Vormittag verteilt und vermeidet es, erst kurz vor dem Start große Mengen Flüssigkeit aufzunehmen.

Nicht nur nach Durst trinken

Das Durstgefühl hinkt dem tatsächlichen Flüssigkeitsbedarf oft hinterher. Gerade bei längeren Belastungen und höheren Temperaturen lohnt es sich, die Verpflegungspunkte bewusst zu nutzen.

An den Verpflegungspunkten zugreifen

Auch wenn man sich nach einer Schwimmstrecke frisch fühlt: Nutzt die angebotenen Getränke. Kleine, regelmäßige Mengen werden meist besser vertragen als große Mengen auf einmal.

Auf den eigenen Körper hören

Jede:r Teilnehmer:innen schwitzt unterschiedlich stark. Wer weiß, dass er oder sie bei Wärme viel Flüssigkeit verliert, sollte besonders aufmerksam auf die eigene Versorgung achten.

Nach dem Zieleinlauf weiter trinken

Die Flüssigkeitsaufnahme endet nicht mit dem Finish. Trinkt auch nach dem Wettkampf ausreichend, um die während des Rennens entstandenen Verluste wieder auszugleichen.

Hier finden sich mehr Informationen über die verschiedenen Trinksysteme für eine individuelle und flexible Flüssigkeitsversorgung.

Fazit zur Flüssigkeitsaufnahme beim SwimRun Rheinsberg

Der SwimRun Rheinsberg bietet eine einzigartige Kombination aus Laufen und Schwimmen. Gerade diese Besonderheit kann jedoch dazu verleiten, den eigenen Flüssigkeitsbedarf zu unterschätzen. Auch wenn während der Schwimmabschnitte oft weniger Durst verspürt wird, ist eine regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme bei warmem Wetter und unter Wettkampfbedingungen ein wichtiger Baustein für Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Hier findet ihr generelle Tipps zum Training bei Hitze.

Wir wünschen allen Teilnehmer:innen einen erfolgreichen und gut versorgten Wettkampftag beim SwimRun Rheinsberg!